In dit artikel behandel ik de essentie van Tai Chi Ch’uan namelijk het Tai Chi symbool.
Daarna gaan we aan de slag met de eerste praktische stap van Tai Chi Ch’uan, het”staan en kracht ontwikkelen”.
Tai Chi symbool
Met de zwarte en witte kleur en de twee rondjes is het Tai Chi symbool (Yin Yang) bij veel mensen bekend.
Tijdens het oefenen van Tai Chi Ch’uan is het symbool nodig om het principe toe te passen en de techniek op een juiste manier uit te voeren.
Wat laat het symbool zien:
- De buitenkant van het symbool laat “oneindigheid” zien.
- De curve in het midden laat zien hoe dynamisch en flexibel Yin en Yang van elkaar kunnen verschillen
- De twee bolletjes geven aan dat Yin en Yang niet zonder elkaar kunnen. Er is altijd Yin in Yang en Yang in Yin.
De kleuren in het symbool hebben verschillende betekenissen. Hieronder staat een korte
lijst met veel voorkomende betekenissen die nodig zijn voor een basis van Tai Chi Ch’uan.
WIT
ZWART
HARD
ZACHT
VOL
LEEG
LICHT
ZWAAR
HARD en ZACHT in detail
Vooral in de westerse cultuur zijn we gewend om sterk en hard zijn te koppelen aan spierkracht en uithoudingsvermogen.
Hard is in Tai Chi het toeslaan met een enorme interne kracht, maar niet fysieke kracht of tegenstand. Hoewel hard het zachte kan overtroeven is het juist de bedoeling dat zacht het harde uit balans haalt. Zacht vormt zich dan om naar hard. Zacht is niet stilstaan, maar meer vloeiend bewegen als water en de weg van de minimale weerstand volgen.
DRIE CIRKEL OEFENING | Chi Kung Practice 1
Deze oefening is de perfecte basis om het Yin en Yang symbool met de daarachter liggende principes uit te leggen en te oefenen.
Ik gebruik vaak deze Chi Kung oefening om het principe van “vol en leeg”, interne energie en rust te behandelen in één oefening.
Hanteer de volgende regels bij de oefening:
- het lichaam dient rechtop te staan, de benen zijn iets gebogen
- de ademhaling is ontspannen, niet geforceerd en vind plaats in de onderbuik.
- kijk recht naar voren en tover een lach op je gezicht
- forceer de bewegingen niet, doe de bewegingen rustig en gecontroleerd
De termen die gebruikt worden zijn:
- “vol” betekend dat het gewicht op het lichaamsdeel rust.
- “leeg” betekend dat het lichaamsdeel onbelast en verplaatsbaar is.
- “ontspannen” is de balans tussen aanspannen (vol) en ontspannen (leeg)
Tai Chi Ch’uan: ijzer gewikkeld in katoen (Iron wrapped in cotton)
De oefening
STAP 1
Zet de voeten naast elkaar. (foto 1)
Sta ontspannen rechtop, de benen iets gebogen.
Doe je handen op de onderbuik of
laat ze langs het lichaam hangen.
Blijf ongeveer 2 minuten staan.
Indien mogelijk doe je ogen dicht.
STAP 2
Verplaats het gewicht op het linkse been (foto 2)
Til het rechtse been iets op en verplaats deze 30 cm naar rechts (foto 3)
Verplaats het gewicht op het rechtse been (foto 4)
Doe dit zo langzaam en rustig mogelijk en
voel de verplaatsing van balans en lichaamsgewicht.
STAP 3
Verplaats de linkse voet 60 cm naar links (foto 5)
Verplaats het lichaamsgewicht in het midden en
breng de armen naar buiten (foto 6)
Breng de armen op borsthoogte als of je
een grote bal tussen de armen vast hebt.
Houding:
- schouders ontspannen
- handen ontspannen
- vingers naar elkaar toe
- adem vanuit de onderbuik
- voeten plat op de grond
- tenen wijzen iets naar binnen
